领   取
精品课
中小学个性化辅导
关于我们  |  联系我们

初中生开学前睡眠质量不佳咋办?资深专家来为您支招

来源:学大教育     时间:2020-08-30 16:06:14


现在的初中生由于学习压力越来越大,常常在开学之前都会出现心理焦虑,惶恐不安的状态,而这样的心理状态常常会导致初中生开学前睡眠质量不好,这对开学是很不利的状态,那么初中生开学前睡眠质量不佳咋办呢?接下来小编就来为您介绍几招吧。

设定一个规律的睡觉时间和起床时间

设定一个时间点的目的在于训练你的大脑,使生物钟变得更加规律,这就要求每天都要定时定点。当时钟敲打到11点时,你的身体就自动进入睡觉状态。到了早上七点,你就要起床。你可以根据你自己的情况来定具体的时间段。

经常锻炼身体

每天都应该抽出30分钟的时间来锻炼身体,最好选择慢跑的运动方式,这是一种很好的锻炼方式,也是一种让心情放松的方式,晚上就能够睡得更香,不要总是去想烦心的事情,这样才能够提高睡眠质量。

睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

注意饮食调节 。

初中生晚上睡不好一定要注意饮食方面的调节,如果饮食方法不正确影响到消化功能,食物没有办法很快被消化掉,晚上睡觉也会变得非常不舒服,会影响到正常的睡眠质量,一定要有规律的作息。

以上就是初中生开学前睡眠质量不佳怎么办?这方面内容的介绍。睡眠质量不好对初中生的身心健康影响是很大的,所以希望大家一定要提起重视,应用以上的这些方法来调节睡眠,让自己达到更高质量的睡眠。

网站地图 | 全国免费咨询热线: | 服务时间:8:00-23:00(节假日不休)

京ICP备10045583号-6 学大Xueda.com 版权所有 北京学大信息技术集团有限公司 京公网安备 11010502031324号

增值电信业务经营许可证京B2-20100091 电信与信息服务业务经营许可证京ICP证100956