领   取
精品课
中小学个性化辅导
关于我们  |  联系我们

学生如何提高睡眠质量?看完这篇就够了

来源:学大教育     时间:2020-06-24 10:38:53


现在学生的学习压力都大,不仅要面对学校的学习压力,还有来自课外辅导的学习压力,为了更好的完成各科的学习任务,大部分孩子都是贪黑起早的来学习,导致大多数孩子的睡眠质量都不高,长此以往影响了孩子的健康成长。那么,学生如何提高睡眠质量?看完这篇就够了。

提高学生睡眠质量的小妙招如下:

1、学生要学会释放心理负担,学习上的压力会影响到学生的精神状态,往往会使他们精神紧张并心存杂念,不能有效地放松身心。这对入睡和睡眠质量都产生了重大的影响。家长们应该适当降低对学生的期望,减少对学生要求,以减少他们的精神压力。另外,还可以寻求心理医生的帮助。

2、设定一个睡眠时间表。保持一个规律的睡眠习惯。每天都按时睡觉,按时起床,周末也是如此。也不要过早地躺在床上。如果还没困就去睡觉了,那可能一直都醒在床上,然后慢慢就变得焦虑了。这么做只会让你更难入睡。

3、睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。睡眠的环境在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。

4、睡前半小时最好喝一杯牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

综上所述就是帮助学生提高睡眠质量的小妙招,希望能帮助到更多的同学提高睡眠质量,精神饱满地投入到学习当中去。

相关推荐

网站地图 | 全国免费咨询热线: | 服务时间:8:00-23:00(节假日不休)

京ICP备10045583号-6 学大Xueda.com 版权所有 北京学大信息技术集团有限公司 京公网安备 11010502031324号

增值电信业务经营许可证京B2-20100091 电信与信息服务业务经营许可证京ICP证100956