中考备考掌握四种方法可舒缓过度焦虑

临近中考，同学们都进入了紧张的备考阶段，由于学习压力太大很多同学在考前都会产生一些焦虑的情绪，这些情绪如果不及时调整将会影响学生们的学习。所以为了帮助广大的考生备考，我们学大为大家带来了中考备考掌握四种方法可舒缓过度焦虑，希望能够给同学们带来帮助。

一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力;合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。

我们学大给大家带来的中考备考掌握四种方法可舒缓过度焦虑，希望同学们能够认真阅读，同时也希望每个考生都能够在中考的考试中发挥的更好。